Hacer ejercicios en la cama: Rutina para despertar

No tengas prisa por levantarte porque para empezar bien el día es recomendable hacer ejercicios en la cama. Una sencilla rutina para ayudar a despertar cada músculo de nuestro cuerpo y cargarnos de energía para afrontar la jornada. ¿Te apuntas?

¿Es bueno hacer ejercicio al despertar? La respuesta, indudablemente, es que sí, y además como vamos a ver la pereza ya no vale como excusa porque incluso la cama puede ser el lugar perfecto para empezar el día haciendo ejercicio. De hecho, dormir bien y ejercitarse por la mañana reporta beneficios tan interesantes como:

Afrontar el día con mejor humor.
Ayuda a evitar el estrés prolongando la sensación de relajación durante el resto del día.
Agudiza la mente.
Estimula el apetito para el desayuno.

Ejercicios para hacer en la cama

1. Tumbada boca arriba con las piernas juntas, estira los brazos hacia arriba por encima de la cabeza.
2. Tumbada boca arriba, levanta suavemente las dos piernas sin doblar las rodillas tratando de llevarlas por encima de la cadera, mantén unos segundos y recupera la posición inicial.
3. Como variante del anterior, levanta las piernas, sin doblar las rodillas, con las punteras de los pies hacia el techo; bajamos ligeramente la pierna derecha, pero sin llegar a tocar el suelo, subimos y repetimos con la otra pierna.
4. Tumbada boca arriba, estiramos el brazo izquierdo hacia un lado, y doblamos la rodilla derecha llevándola hacia el lado contrario. Recuperar la posición inicial y repetir con la rodilla izquierda hacia el lado derecho.
5. Para hacer abdominales en la cama nos tumbamos con las piernas estiradas y, manteniendo la espalda recta y sin doblar las piernas, estiramos los brazos hacia adelante y vamos levantando el torso lentamente.
6. Rodar de un lado a otro de la cama ayuda a fortalecer los músculos.
7. Tumbada boca abajo, dobla las rodillas y trata de tocar con los talones los glúteos.
8. Tumbada boca abajo, estira los brazos hacia adelante todo lo que puedas y las piernas hacia atrás, como si fueras a imitar a Superman.
9. Sentada en la cama, estiramos el cuerpo como si fuéramos un gato, lentamente y notando cómo se mueven los músculos.

Yoga en la cama

Los ejercicios de yoga en la cama también son una excelente rutina para despertar la mente y el cuerpo de manera relajada. Te proponemos dos sencillos ejemplos:

Sentada en la cama, con las piernas estiradas, flexionamos el torso hacia adelante tratando de tocar con las manos las puntas de los pies.
Tumbada boca arriba, con el cuerpo estirado, doblamos las rodillas a la altura del pecho, y sin moverlo, inclinamos las rodillas hacia la derecha, recuperamos posición, y hacia la izquierda.