Lonchera para niños: Qué deben comer tus hijos en el recreo

La lonchera para niños debe ser sinónimo de bocados saludables. Un aporte de energía para tomar a media mañana o de merienda y completar de la forma más sana las 5 comidas al día. ¿Qué poner en la lonchera de los niños?

La lonchera o almuerzo escolar debe ser variada en alimentos y equilibrada en aporte de nutrientes que el cuerpo necesita. Es importante recordar la importancia de la alimentación en el desarrollo y crecimiento durante la infancia. Etapa en la que empiezan a formarse los primeros hábitos alimentarios. De ahí la importancia de enseñar a los niños a comer bien, incluida la hora del recreo o de la merienda.

Lonchera saludable para niños

La merienda de la mañana o de la tarde es un tiempo de comida entre el desayuno y el comida o entre la comida y la cena. Tiene como objetivo que el niño o la niña lleguen con menos hambre a la siguiente comida, además de servir para distribuir mejor durante el día el consumo de los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cerebro y del cuerpo. Debe cubrir, según los expertos en nutrición, entre el 10-15% de las necesidades nutricionales de los niños. La lonchera de los niños no debe ser un sustituto del resto de comidas.

¿Qué poner en la lonchera de mi hijo?

• En una merienda saludable se deben incluir alimentos del grupo de los cereales (pan, galletas…), ricos en carbohidratos complejos que aportan energía.
• Los lácteos aportan calcio y proteínas. Lácteos como yogur, leche, queso.
• Las frutas son ricas en vitaminas y fibra.
• Incluye en la lonchera una botellita de agua.

De igual manera hay que tener en cuenta lo que debemos evitar incluir en la lonchera:

• Zumos o bebidas con exceso de azúcar (favorecen el sobrepeso).
• Snacks, bollería, caramelos o alimentos que contengan azúcar.
• Frituras o alimentos demasiado grasos.

Ejemplos de loncheras saludables para niños

• Sándwich de pollo, yogur, galleta integral, una fruta y zumo natural.
• Barrita de cereales, un plátano, yogur de sabores y agua.
• 2 tortillas de maíz, 2 lonchas de pavo, yogur líquido y 6 fresas.
• Bocadillo de quesitos y una manzana.
• Sándwich de jamón y queso, una mandarina y un yogur natural.
• Sándwich de pavo con yogur líquido y una pera.
• Bocadillo de chocolate con un plátano y un yogur líquido.

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