Practicar Bosu: El último fenómeno fitness

¿Quieres mejorar el equilibrio, la flexibilidad, corregir posturas, quemar calorías y reducir el riesgo de lesiones? Son algunas de las ventajas que nos brinda el bosu -abreviatura de Both Side Up-, el último fenómeno del fitness para ponernos en forma, practicando en casa o en el gimnasio. Los ejercicios bosu, por su carga aeróbica, además de tonificar nuestro cuerpo, nos ayudan a perder peso. Razones que han convertido al bosu en una de las técnicas más demandadas en los gimnasios para trabajar determinadas zonas corporales, especialmente las piernas, la espalda, los glúteos y la zona abdominal.
 
El ejercicio físico es saludable, pero si además de salud quieres ganar en silueta, la recomendación pasa por subirse la práctica del fitness y, en este caso concreto, el bosu, el último aliado para ponernos en forma y tonificar nuestro cuerpo. El bosu, también conocido como balance trainer, está especialmente pensado para tonificar nuestra musculatura, trabajar algunas de las zonas más rebeldes –vientre, piernas-, para mejorar nuestro equilibrio, flexibilidad y para trabajar las posturas corporales correctas. Son algunas de las ventajas que nos brinda la cada vez más demandada práctica del bosu que, al igual que el fitball, también recurre a un elemento externo, en este caso una media pelota gigante, con la parte de abajo en plástico duro y la parte de arriba, un plástico deformable, y que puede utilizarse por ambos lados para realizar diferentes ejercicios –ejercicios musculares, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de equilibrio…-. El bosu también se puede acoplar a otras disciplinas, como el pilates.
 

Ejercicios bosu

Los objetivos de trabajar nuestro cuerpo con el bosu son fundamentalmente tres:

• Corregir las posturas incorrectas y que, en la gran mayoría de las ocasiones, son las responsables de las molestias musculares y articulares (sobre todo dolor de espalda), así como de la aparición de lesiones en la zona cervical y lumbar. Precisamente la postura que adoptemos a la hora de trabajar con el bosu es fundamental, ya que de nada servirá una sesión larga de ejercicios si no lo hacemos en la postura o alineación adecuada.
• Mejorar el equilibrio y la capacidad cardiovascular, gracias a la práctica de ejercicios aeróbicos ganamos en fuerza muscular, resistencia, flexibilidad, elasticidad y coordinación de movimientos. Lo mejor del bosu es que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, multiplicando así sus beneficios físicos.
• Perder peso. Además de tonificar nuestro cuerpo y mejorar nuestra condición física, la práctica de ejercicio con bosu nos ayuda quemar calorías de una manera más rápida y efectiva.

El bosu es una práctica versátil, una herramienta de trabajo cada vez más conocida en los gyms. Vamos a ver algunos ejercicios sencillos:

• Levanta la pierna derecha, colocada sobre la parte de arriba del bosu, e intentar, sin caernos y sin mover la pierna, ir bajando el cuerpo manteniendo el equilibrio. Otro ejercicio con la pierna derecha, bajamos el cuerpo y tocamos con la rodilla el suelo, y volvemos a subir.
• Ejercicio de equilibrio. Nos subimos en el bosu con las dos piernas, intentamos aguantar y adoptarnos al movimiento del bosu manteniendo el equilibrio. Este sencillo ejercicio ayuda a tonificar y a ganar fuerza. Podemos avanzar en el ejercicio tratando de bajara, sin caernos del bosu.
• Para empezar a integrar la zona lumbar y abdominal –core-, nos podemos de rodillas sobre el bosu, con las manos en el suelo, y estiramos la pierna izquierda y volvemos a la pierna izquierda. Cambiamos de pierna y repetimos el ejercicio. Podemos añadir algo más de intensidad apoyando la punta del pie izquierdo y estirar, al mismo tiempo, el brazo derecho.