Somniloquia: Qué nos causa hablar en sueños

La somniloquia es una parasomnia del sueño que se caracteriza por hablar dormido. En la mayoría de los casos son palabras sueltas o sonidos ininteligibles, pero en otros casos pueden ser frases largas o expresar emociones, desde gritos a llanto o risa. Al despertar, no recordará nada. La somniloquia se produce en la fase de sueño profundo y en la fase REM, y puede estar asociada a episodios de ansiedad, estrés emocional o fiebre.

La somniloquia puede durar varios minutos y repetirse varias veces durante el sueño, pero ¿cómo saber si hablas dormido? Para algunas personas hablar dormido puede ser una fuente de ansiedad al no saber si han desvelado algún sentimiento secreto. Hay que señalar que quien habla en estos momentos es el inconsciente, pudiendo ser incluso la interpretación de un sueño, y las palabras o frases suelen ser incoherentes.

Causas de la somniloquia

La somniloquia es un trastorno del sueño benigno, más común que otros como la parálisis del sueño; un episodio pasajero y que puede suceder sin causa aparente. Sin embargo, cuando el hablar dormido va acompañado de otros cambios que sí influyen en el descanso y afectan al bienestar de la persona, puede ser una señal de otro trastorno del sueño, como el sonambulismo o los terrores nocturnos.

Entre las causas más comunes de la somniloquia se incluyen:

Los trastornos de alimentación, en especial comer compulsivamente por la noche.
El exceso de trabajo.
La sobrecarga de estrés.
Episodios de ansiedad.
Realizar una actividad física intensa antes de dormir.
Tener fiebre.
El consumo de algunos medicamentos.
Ingerir bebidas alcohólicas.
Consumo de sustancias estupefacientes.
Padecer algún trastorno mental.

¿Cómo evitar hablar en sueños?

Cuando la somniloquia tiene una causa evidente el tratamiento puede ser tan sencillo como modificar aquellos hábitos que la desencadenan. Si están asociados a trastornos de sueño, la psicoterapia puede ser una alternativa a la administración de medicamentos. Contar con la ayuda profesional de un terapeuta del sueño es importante para aprender técnicas y prácticas de higiene del sueño que ayuden a dejar de hablar dormido. Hay otras pautas que también servirán de ayuda.

Para reducir los episodios de somniloquia por estrés o ansiedad es recomendable realizar ejercicios de meditación, yoga o otras terapias relajantes.
Mantener unos horarios regulares de sueño (irse a la cama y levantarse todos los días a la misma hora).
Evitar el consumo de cafeína por la tarde.
Evitar el alcohol y el tabaco.
Evitar las comidas pesadas antes de acostarse.
Realizar una una actividad relajante antes de ir a dormir (leer, escuchar música, hacer unos ejercicios de yoga), y descubrir las cosas que no debes hacer antes de dormir