Hipertrofia muscular: Qué es y cómo evitarla

La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de las células musculares y, por tanto, de las fibras musculares y del músculo. La hipertrofia muscular es habitual en deportistas que practican deportes en los que se repiten movimientos de manera continuada, como culturismo o halterofilia, entre otros. Pero no siempre es sinónimo de salud y buena musculatura.

La hipertrofia muscular fisiológica se logra con entrenamiento y la práctica de ejercicios para desarrollar músculo. Pero también puede darse hipertrofia muscular patológica (vinculada a enfermedades como hipertrofia ventricular, síndrome de Kocherm, entre otros) o por el uso de esteroides o anabolizantes.

Tipos de hipertrofia muscular

• Hipertrofia muscular transitoria: Causada por una retención de líquidos en las células musculares, provocando su aumento de volumen.
• Hipertrofia muscular crónica: Causada por el aumento de células musculares y del volumen de éstas. Suele aparecer por un estímulo hormonal o por el incremento de nutrientes y oxígeno.

Causas de la hipertrofia muscular

¿Cómo se desarrolla la hipertrofia muscular? La hipertrofia no solo significa más músculo, también más peso. Existen varios factores que pueden explicar su aparición y desarrollo:

• Aumento de la ingesta de proteínas en la dieta.
• Consumo de suplementos alimenticios.
• Entrenamiento físico.
• Uso de hormonas.
• Factores genéticos.
• Edad (el mayor desarrollo muscular se produce en la adolescencia).

Síntomas de la hipertrofia muscular

• Aumento de la masa muscular.
• Incremento de la fuerza muscular.
• Retención de líquidos en caso de hipertrofia muscular transitorio.
• Tensión en las fibras musculares.
• Inflamación (relacionada con el uso de hormonas).
• Aparición de lesiones micromusculares.

Cómo prevenir la hipertrofia muscular

• Seguir una alimentación sana y balanceada. Es aconsejable consultar con un dietista o nutricionista para valorar el aporte de nutrientes adecuado para evitar la hipertrofia muscular, especialmente si practicamos ejercicio de manera regular.
• Planificar rutinas de ejercicios sin sobreesfuerzos para el sistema muscular.
• Alternar los días de ejercicios con descanso (al menos 2 días a la semana) para favorecer la recuperación muscular.
• Evitar trabajar los mismos músculos todos los días ya que corremos el riesgo de sobrecarga.
• Evitar el consumo de suplementos vitamínicos.

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