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Comer fuera de casa siempre entraña más riesgos de saltarse la dieta. Para que esto no suceda, conviene planificar lo que vamos a comer en el trabajo. Para que no nos resulte complicado organizar el menú de cada día cuando tenemos que comer fuera de casa, vamos a ver algunas ideas saludables y especialmente pensadas para cuidar la dieta. Comer fuera no es un problema si contamos con las soluciones adecuadas. Aquí están las 10 ideas que te ayudarán a cuidar la línea sin renunciar a comer sano en cualquier lugar. [/multipage]
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1. Sándwich de cecina
¿Tienes poco tiempo para preparar el almuerzo? Aquí tienes una solución rápida y perfecta: un sándwich con 100 gramos de cecina, con una cucharadita de aceite y unas gotas de limón. Si quieres que sea más sustancial, añade unas lonchas de queso bajo en grasas. [/multipage]
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2. Sándwich con verduras asadas
También podemos preparar un delicioso sándwich con verduras asadas. 80 gramos de pan y relleno con 100 gramos de pechuga de pavo y verduras asadas. Se puede elegir calabacín, berenjena , pimientos, entre otras ideas. Sazonamos con un poco de vinagre balsámico. [/multipage]
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3. Ensalada de pescado y lechuga
Una idea para variar el menú que llevar a la oficina. Una rica y saludable ensalada de pescado y lechuga. Hervir 200 gramos de bacalao o salmón, luego pasarlo por la sartén y sazonarlo con 2 cucharaditas de aceite, unas migas de pan y unas gotas de limón. Por último, colocar la lechuga. Completar la comida con fruta. [/multipage]
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4. Patatas cocidas con atún
¿Te apetece comer hoy unas ricas patatas con atún? Pues el comer en la oficina no será un obstáculo. Para prepararlas, cocemos 300 gramos de patatas. Una vez que estén listas, añadir 80 gramos de atún en conserva y remover bien. Sazonar con un poco de aceite de oliva y una pizca de sal. [/multipage]
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5. Pechuga de pollo a la pizza
Esta es una receta que te va a encantar. Los ingredientes son 300 gramos de carne para preparar en la sartén junto con 250 gramos de tomates pelados, 100 gramos de queso bajo en grasa, un poco de orégano, sal y pimienta para sazonar y una cucharadita de aceite de oliva. [/multipage]
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6. Ensalada de arroz
La ensalada de arroz es una sabrosa y apetitosa propuesta para el almuerzo, que puedes disfrutar en invierno y en verano. Para su preparación, hervir 120 gramos de arroz integral y añadir un pepino, la mitad de una cebolla roja, 1 tomate, aceitunas negras, 1- 2 cucharadas de yogur griego 0%, aceite de oliva, sal y pimienta. [/multipage]
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7. Ensalada con milenrama
Una propuesta sabrosa y nutritiva. La milenrama es una planta medicinal de efecto digestivo, ideal para el almuerzo en la oficina. Picamos 1 zanahoria, 1 cebolla y 1 tallo de apio y salteamos con mantequilla en una cacerola. Añadir 2 patatas, 2 tomates, un poco de milenrama y 1 litro de agua y dejar cocer. [/multipage]
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8. Tomate y albahaca
Si no te gusta calentar la comida que llevas al trabajo, entonces tus mejores aliadas serán el tomate y la albahaca. Añadir en la ensalada, junto con las hojas de rúcula, un poco de aceite de oliva, una pizca de sal y una de orégano. Un bocado que te sentará bien en cualquier momento. [/multipage]
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9. Ensalada de pollo y manzana verde
Como receta para el almuerzo en la oficina, ensalada de pollo y manzana verde. Además, es fácil de preparar: 700 gramos de pechuga de pollo, 1 manzana verde, 1 pepino, 1 naranja, 3 cucharadas de mayonesa de soja, sal y aceite de oliva. Dorar el pollo y luego mezclar con el resto de ingredientes. [/multipage]
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10. Atún y tomate
Si no dispones de demasiado tiempo para estar en la cocina y preparar el almuerzo de cada día, aquí tienes una solución rápida y saludable, aunque sea de última hora. Mezcla 160 gramos de atún y 8 tomates cherry rojos. Condimenta con aceite de oliva y sal y completa la comida con fruta. [/multipage]
