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Antes de ponernos a dieta conviene saber cómo no perder masa muscular. Uno de los errores más comunes que nos impiden adelgazar de manera eficaz es limitarnos a reducir las calorías de la dieta e, incluso, a suprimir alimentos de manera indiscriminada. No debemos olvidar que a medida que perdemos peso hay que ayudar al cuerpo a no perder masa muscular y, por tanto, a garantizar su firmeza y tonicidad. Te contamos algunos consejos básicos para adelgazar sin perder masa muscular. [/multipage]
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Diferencia entre perder peso y quemar grasa
Perder peso y quemar grasa no es lo mismo. Adelgazar siguiendo una dieta demasiado restrictiva o realizar ejercicio físico en exceso puede hacernos perder demasiada masa muscular y ralentizar el metabolismo, lo que hará que no progresemos con la dieta. El temido efecto yo-yo al dejarla será casi inevitable. Perder líquidos tampoco es la solución, de hecho para adelgazar lo aconsejable es aumentar la ingesta de agua. [/multipage]
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¿Qué hacer para no perder masa muscular?
Combinar de manera equilibrada dieta y ejercicio es la clave para evitar perder masa muscular. La pérdida de peso debe ser gradual, siguiendo una dieta equilibrada en nutrientes y recortada en las calorías totales, acompañada de ejercicios específicos para tonificar brazos y piernas y evitar la antiestética flacidez. [/multipage]
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Comer cada tres horas adelgaza
Comer cada tres horas acelera el metabolismo. Erróneamente evitamos comer cuando nos asalta el hambre si estamos a dieta creyendo que así aceleramos la pérdida de peso. Si mantenemos la sensación de hambre durante mucho tiempo, el cuerpo tiende a quemar músculo para obtener más energía. Si estás a dieta, hay que ejercitar la masa muscular y realizar 5 comidas al día, lo que nos asegurará la ingesta al menos cada tres horas. [/multipage]
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¿Qué comer para no perder masa muscular?
Seguir una dieta sana y equilibrada no engorda. La dieta debe ajustarse a las necesidades nutricionales de cada persona, apostando por alimentos naturales, más saludables y con menos calorías, como incluir una buena porción de verduras (espinacas…), en las comidas principales. Toma lácteos desnatados, pasta y pan integral, harina de avena y alimentos ricos en antioxidantes. Entre horas, elige alimentos de menos de cien calorías y procura cenar ligero y temprano para evitar acumular grasa. [/multipage]
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Masa corporal según complexión
Las mujeres de complexión fuerte deben evitar los productos procesados, snacks y azúcar; hacer al menos 20 minutos de ejercicio al día y hacer pesas. Las mujeres delgadas deben optar por más verduras y carnes blancas, y un entrenamiento gradual para fortalecer los músculos. [/multipage]
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Dormir bien para no perder masa muscular
El sueño es reparador a todos los niveles. Dormir ayuda a adelgazar (la falta de sueño altera el metabolismo y despierta el apetito) y a no perder masa muscular, ya que facilita la reparación de los tejidos. [/multipage]
