52 sustitutos de comidas para adelgazar: Ideas de snacks saludables

Cuando estamos a dieta la tentación del picoteo puede hacer que los resultados esperados se vayan al traste. Para evitar sumar más calorías de las necesarias, y sin necesidad de pasar hambre, tenemos a nuestra disposición un elenco de snacks y tentempiés ideales para tomar a cualquier hora, y sin que eso nos genere remordimientos a la hora de subirnos a la báscula. Toma nota de estas alternativas saludables que incluyen tanto ideas para tomar entre horas como para incluir en las comidas principales y restar calorías. Ideas para cuidarte tanto por dentro como por fuera. Para que la pérdida de peso sea efectiva, no olvides compaginar la dieta con la práctica diaria de ejercicio físico.

Snacks y sustitutos que no engordan

Un café latte pequeño con leche desnatada. 120 calorías.
Sustituye el refresco de cola por agua con zumo de limón para ahorrarte hasta 80 calorías.
Helado de café con leche desnatada en lugar de los Frappuccinos de Starbucks que pueden llegar a tener más de 600 calorías. El Iced Caffe Latte, por su parte, tiene 130 calorías.
Té helado con unas gotas de zumo de naranja y de limón. Solo aporta unas 30 calorías.
Medio vaso de zumo mezclado con medio vaso de agua con gas. Aporta unas 60 calorías.
Medio vaso de vino blanco o tinto con medio vaso de agua con gas. Unas 50 calorías.
Apuesta por la cerveza light. Una caña de cerveza tiene 34 calorías.
Una porción de queso fresco light aporta unas 250 calorías.
Una tostada con queso blanco de untar bajo en grasas aporta unas 130 calorías.
Una porción queso Mozzarella light aporta unas 220 calorías por cada 100 gramos.
Un taza de leche desnatada aporta unas 60 calorías.
Una taza de café con leche desnatada y una cucharadita de azúcar unas 70 calorías.
Una tortilla de 3 claras de huevo aporta unas 95 calorías.
Una porción de queso ricotta con leche aporta unas 170 calorías.
Una onza de chocolate negro (unos 25 gramos) contiene 30 calorías.
Media taza de frutos secos (almendras…) con una cucharada de uvas pasas.
Las palomitas de maíz caseras también ayudan a combatir el hambre entre horas. 50 gramos aportan unas 170 calorías.
Chips de tortilla al horno. Unas 120 calorías por cada 100 gramos.
Un yogur. Aporta unas 82 calorías por cada cien gramos.
Barritas de cereales, un tentempié práctico y siempre a mano. Aporta unas 240 calorías.
Media bolsa de Pretzels (tipo de galletas en forma de lazo) contiene unas 80 calorías.
Media taza de pistachos. 50 gramos reportan 280 calorías. Es cierto que tienen propiedades muy beneficiosas, aunque hay que tomarlos con moderación.
Media taza de fresas cortadas en dados con media taza de yogur desnatado. En torno a unas cien calorías.
Un panecillo inglés con una cucharada de arándanos de temporada. En torno a unas 200 calorías.
Una rebanada de pan integral tostado con puré de medio plátano y una cucharadita de mantequilla de maní. Aporta unas 250 calorías.
Medio bagel (pan) de trigo integral. Unas 150 calorías.
Panecillos de canela con pasas. Aportan unas 240 calorías por cada 100 gramos.
En lugar de 2 rebanadas de pan blanco, elige una rebanada de pan integral, con menos calorías (unas 70).
Media taza de avena, un aliado para adelgazar. Descubre también la receta del agua con avena.
Un waffle o gofre de trigo integral, el cual se puede acompañar de fruta o una cucharadita de miel. Un waffle Nutri-Grain de arándano contiene unas 90 calorías.
1 panqueque de trigo integral (en lugar de 2 normales) ayuda a reducir calorías. Contiene unas cien calorías cuando están hechos con harina integral.
Media taza de copos de cereales y salvado de avena, en lugar de tomar hojuelas de maíz.
Media taza de espaguetis integrales, con un cuarto de taza de champiñones y media taza de salsa de tomate natural. Una buena opción para sutituir el ingrediente de la carne en las recetas de pasta y adelgazar sin pasar hambre.
Pan de pita de grano, un pan muy ligero (una receta de origen árabe) al no tener miga. Tiene unas 250 calorías por cada cien gramos. Es una buena opción en lugar del tradicional pan de hamburguesas.
Una patata al horno, en lugar de una taza de puré. Aportan unas 160 calorías por cada cien gramos.
Una tortita de arroz integral, el mejor sustituto de las tradicionales tortitas de harina. Contienen unas 35 calorías por cada cien gramos.
4 galletas Triscuit bajas en calorías. Aportan unas 60 calorías por cada 100 gramos.
Una tostada de pan integral con pechuga de pollo asada sin piel. Menos calorías y menos grasas. La pechuga de pollo asada solo aporta 98 calorías por cada cien gramos.
Un filete pequeño de solomillo es una buena alternativa a platos de carne con más grasas y más calorías. Aporta unas 240 calorías por cada 100 gramos. Prepararlo a la plancha.
Filete de atún a la plancha. Además de muy nutritivo, es bajo en calorías, unas 180 por cada cien gramos.
1 filete pequeño de salmón, rico, saludable y bajo en calorías. Unas 160 por cada cien gramos.
Una porción de pastel de carne de pavo con pan integral. Unas 240 calorías por cada cien gramos, menos que si lo hacemos con carne de ternera.
Sándwich de pechuga de pavo o de pollo. En un Lunchmeat Sandwich de pavo hay unas 170 calorías por cad cien gramos, incluida la ensalada de lechuga.
Hamburguesa de carne de pavo, para quemar mejor las calorías de la hamburguesa.
3 filetes pequeños de lomo sin grasa en lugar de 4 costillas de cerdo, menos calorías. El lomo aporta unas 140 calorías por cada cien gramos.
2 lonchas de tocino de pavo en lugar del tradicional bacon, mucho más grasiento. Una rebanada de tocino de pavo Butterball con 14 gramos contiene 25 calorías.
Media taza de frijoles pintos. Las legumbres, además de saludables, son bajas en calorías.
Una rebanada de pan integral con una cucharada de puré de aguacate con zumo de limón y una pizca de sal y pimienta. Apenas unas 55 calorías.
Una cucharadita de aceite de oliva, mejor que una cucharada de mantequilla. Prueba el aceite de oliva virgen extra sobre una rebanada de pan integral.
Media taza de humus. Aporta unas 160 calorías por cada 100 gramos.
2 cucharadas de albaricoque en almíbar. Aporta unas 130 calorías.
Una cucharada de maní natural, almendra, anacardo y mantequilla de nuez. Un bocado para quitar el hambre y saciar la tentación del dulce.
En lugar de dos cucharadas de mayonesa en el sándwich de atún, prueba con una cucharadita de aceite de linaza o aceite de oliva, mezclada con mostaza (media cucharadita) y una pizca de sal y pimienta.