La hipocondría se puede definir como un trastorno psíquico por el cual la persona cree, de manera errónea e infundada, que padece un problema de salud. El miedo a enfermar, el miedo a sentir dolor, puede hacer que el hipocondríaco se angustie pensando en que tiene una enfermedad que en realidad no padece. El mínimo síntoma o señal de malestar (desde una mancha en la piel a un latido más acelerado del corazón) puede desatar el miedo y asociarlo con algún trastorno severo, porque el hipocondríaco tiende a ponerse en la peor de las situaciones. En otras palabras, cualquier signo que pueda alterar su estado de salud se asocia con preocupación, angustia y ansiedad. La persona hipocondríaca realmente siente los síntomas que describe, aunque estos no tiene un origen fisiológico, sino psíquico. ¿Qué hacer para enfrentarse a la hipocondría?
1. Aprender técnicas de relajación
Dar un paseo, escuchar música, leer un libro o salir con los amigos. Todo ayuda a olvidarse de las preocupaciones y, sobre todo, a abrir la mente y a relajarse. También ayuda aprender unos sencillos ejercicios de relajación para realizar al final del día o nada más levantarse.
2. Buscar otros temas de conversación
La persona hipondríaca vive tan pendiente de su estado de salud que esta termina convirtiéndose en prácticamente su único tema de conversación. Esto pasa factura a nivel emocional, así que uno de los primeros pasos será dejar de hablar de enfermedades porque esto no hará sino aumentar la ansiedad.
3. Aprender a ser optimista
Lo que en términos de psicología se conoce como técnicas de reestructuración cognitiva y que, básicamente, consisten en modificar el punto de atención ante un señal o sensación del cuerpo. Así, en lugar de asociarlo irremediablemente a algo negativo, ¿por qué no hacerlo a sensaciones saludables y positivas del cuerpo? En este sentido, la terapia psicológica puede ayudar muchísimo.
4. Evitar buscar respuestas en la red
El diagnóstico de cualquier problema de salud debe realizarlo el médico, así que olvídate de suplantarlo y de seleccionar la información que has encontrado en la red y que, curiosamente, se adapta a los síntomas que crees sentir. Tampoco es conveniente realizarse pruebas médicas frecuentes alegando padecer síntomas que, en realidad, no responden a problemas físicos. No olvides que, el mismo estrés que produce el miedo a enfermar, es el que puede estar produciendo los síntomas, entrando así en un círculo vicioso de molestias y ansiedad.
5. Adoptar un estilo de vida saludable
Adoptar una serie de hábitos saludables nos ayudará a controlar mejor los pensamientos negativos sobre nuestra salud. Desde seguir una dieta sana y variada a practicar ejercicio físico de manera regular. El aprender a cuidarse hará que nos sintamos mejor a nivel físico y emocional.