Mindfulness: 5 trucos para vivir el momento presente

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El trepidante ritmo, incluso hiperactivo, de vida que llevamos en ocasiones nos hace ser presas fáciles del estrés y la tensión nerviosa. El mindfulness es un conjunto de técnicas que nos permiten mejorar nuestro bienestar aprendiendo a canalizar las emociones, tanto positivas como negativas, y tratando de focalizar la atención en el momento presente. Incluso estamos ante una herramienta que podemos aplicar a lo largo del día, con unos sencillos trucos que nos ayudarán a vivir el presente y a relajarnos, aunque sea durante unos minutos, nuestra mente. Ese momento de relajación nos permitirá enfrentarnos con más energía a las responsabilidades cotidianas. Te proponemos tomar nota de 5 trucos para practicar el mindfulness en tu día a día. [/multipage]

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1. Concentrarse en la respiración

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A lo largo del día reserva unos minutos para hacer algo tan sencillo como cerrar los ojos y respirar. Tan solo hay que prestar atención al ritmo de tu respiración, sentir el aire entrando y saliendo de los pulmones, logrando relajar la mente y destensando los músculos. Si lo hacemos al aire libre, los efectos serán mayores. [/multipage]

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2. Olvídate del móvil al ir en bus o metro

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Si viajas en autobús o en metro, aprovecha estos viajes para desintoxicarte de las tecnologías. Dedícate simplemente a estar en el momento presente, y a esperar con atención y paciencia la llegada de tu parada, sin distracciones con el móvil o la tablet. [/multipage]

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3. Prestar atención a lo que haces

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Por monotonía, por las prisas o por costumbres poco saludables, como comer deprisa o delante del ordenador, desaprovechamos muchos momentos a lo largo del día. El mindfunlness o atención plena nos propone ser conscientes de lo que hacemos, centrando la atención en la actividad y sin pensar en otras cosas. Si comemos, prestar atención al sabor, textura y olor de los alimentos. [/multipage]

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4. Exploración corporal en la ducha

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Aprovecha la ducha diaria para practicar un sencillo ejercicio de exploración corporal para aumentar el bienestar. Centra la atención en el cuerpo, recorriéndolo de la cabeza a los pies, y notando cada sensación física. Una buena manera de empezar el día con energía y sensación de paz. [/multipage]

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5. Paseos relajantes

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Nada como dar un buen paseo para liberar estrés, pero si no disponemos de tiempo para salir al campo, podemos aprovechar los trayectos hasta el trabajo o hasta el supermercado, por ejemplo, para centrarnos en el momento presente, en las personas que nos cruzamos, en los coches que pasan o esperan o, sencillamente, en nuestro ritmo al caminar. Es una forma de practicar al atención plena. [/multipage]

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