Cómo combatir el síndrome premenstrual sin fármacos

Para combatir el síndrome premenstrual podemos recurrir a los remedios naturales, una alternativa para aliviar las molestias a tener en cuenta antes de optar por los fármacos. Un trastorno que conocen bien muchas mujeres y que aparece en los días previos a la regla.

Cuando aparecen los síntomas del síndrome premenstrual, más o menos leves, tendemos a acudir al botiquín en busca de un fármaco antiinflamatorio. Sin embargo, abusar de los medicamentos no es bueno ya que todos pueden tener efectos secundarios, y menos sin antes haber probado algunas alternativas más saludables y naturales.

Síntomas del síndrome premenstrual

Los síntomas varían de una mujer a otra, si bien se pueden clasificar en síntomas físicos y emocionales:

Hinchazón abdominal.
Mayor sensibilidad mamaria.
Dolor lumbar.
Dolor de cabeza.
Sensación de tristeza.
Apatía y cambios de humor bruscos.

Es importante identificar correctamente los síntomas, ya que en ocasiones pueden confundirse con los signos de alguna anomalía, como el crecimiento anormal del tejido del útero –lo que se denomina endometriosis-.

Remedios naturales para aliviar el síndrome premenstrual

Hay una serie de hábitos que pueden agravar los síntomas del síndrome premenstrual, como el sedentarismo y el consumo de tabaco. Para combatir el síndrome premenstrual sin fármacos, los expertos recomiendan poner en práctica una serie de hábitos saludables:

Es aconsejable practicar cualquier tipo de deporte, al menos, cuatro veces a la semana (30 minutos como mínimo). Un ejercicio tan sencillo como andar es uno de los mejores aliados para combatir el síndrome premenstrual.
También es aconsejable realizar yoga o pilates. Entre otros beneficios del pilates y del yoga, por ejemplo, ayudan a aliviar las tensiones musculares –sobre todo de espalda y cervicales-, favorecen la relajación y liberan estrés. Precisamente el estrés es un factor que agudiza los síntomas del síndrome premenstrual.
Revisar tu alimentación y reducir, en la medida de lo posible, el consumo de alimentos y bebidas excitantes, como el café, el té, el cacao, las bebidas carbonatadas y el queso.
Si el síndrome premenstrual se acompaña de retención de líquidos es aconsejable evitar, en los días previos a la regla, el consumo de sal o de alimentos con sal oculta, como los embutidos. Un buen aliado, las infusiones y comer más alimentos diuréticos, como la pera o los espárragos.
Dormir bien también ayuda. El sueño es fundamental, de ahí que debamos prestar atención a la higiene del sueño. En los días previos a la regla, es habitual tener problemas para conciliar el sueño. En estos días, tomar un vaso de leche caliente antes de dormir, un alimento rico en triptófanos, un aminoácido esencial que produce niacina y serotonina, a la cual se le atribuye la acción de favorecer el sueño.
Evitar los fármacos antiinflamatorios, ya que pueden afectar a la salud renal de la mujer. Solo con tomar dos fármacos al día durante varios días al mes pueden aumentar los riesgos.