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Aunque el azúcar que contienen las frutas es mucho más saludable que cualquier tipo de fructosa artificial que se encuentra en alimentos industriales, no podemos exagerar nuestro consumo de frutas con demasiados azúcares o hidratos simples, ya que esto puede llegar ser perjudicial para nuestro peso y salud.
Así, si nos acostumbramos a ingerir las frutas que poseen menos hidratos simples, ayudaremos al organismo a procesar menos azúcares, así como bajar el aporte general de hidratos de carbono. Además, comerlas de forma moderada es muy beneficioso, pues las frutas aportan vitaminas, minerales y fibra que son indispensables para el funcionamiento del organismo.
No te pierdas nuestra lista de las frutas con menos hidratos.
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Aguacate
El aguacate es nuestra fruta estrella en esta ocasión, ya que sólo aporta 0,4 gr. de hidratos simples por cada porción de 100 gr. Además, el aguacate contiene una gran cantidad de vitamina E, omega 3, vitaminas A, C, D, K, magnesio, ácido fólico y potasio. También es rico en fibra y proteínas, por lo que es un alimento nutritivo muy completo ideal para consumirlo con moderación.
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Limón
Una porción de 100 gr. sólo contiene 3,16 gr. de hidratos simples o azúcares. Además, el limón es rico en vitamina C, es antioxidante y energetizante. Un jugo de agua con limón por la noche ayuda a acelerar el metabolismo y adelgazar mientras duermes
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Frambuesas
Con tan sólo 4,87 gr. de azúcares o hidratos simples por cada 100 gr., las frambuesas son un potente antioxidante natural que contiene vitaminas A, B1, B2, B3, B6, B7, B9, C, hierro, calcio, magnesio, potasio, fósforo, antocianinas (pigmentos con efecto anticancerígeno y antioxidante) y fibra, que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y mejora el tránsito intestinal. [/multipage]
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Fresas
Las fresas contienen sólo 5,51 gr. de azúcares por cada 100 gr., por lo que se las considera una fruta baja en hidratos. Son un alimento muy saludable, rico en vitamina C, vitamina E (que es antioxidante), flavonoides y polifenoles. Entre los múltiples beneficios de la fresa, encontramos que ayuda a combatir los radicales libres, favoreciendo el rejuvenecimiento celular, y nos protege contra enfermedades cardiovasculares. [/multipage]
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Sandía
A pesar de su delicioso sabor dulce, la sandía sólo tiene 5,6 gr. de hidratos simples por cada 100 gr. en su composición. Es una fruta hidratante, y tiene efectos saciantes, depurativos y antioxidantes, gracias a sus propiedades nutricionales, como la vitamina A, vitaminas del grupo B, vitamina C y magnesio. [/multipage]
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Guayaba
Esta deliciosa fruta tropical tiene 5,82 gr. de azúcares por cada porción de 100 gr. Esta fruta carnosa proveniente de las zonas tropicales de América es muy beneficiosa para el sistema nervioso, pues cuenta con un gran aporte de vitaminas del grupo B. Además, es una de las frutas ricas en antioxidantes, aporta vitamina C y fibra, siendo una fruta diurética y muy utilizada para la prevención de infecciones. [/multipage]
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Arándanos
Estos deliciosos frutos negros azulados sólo tienen 6,05 gr. de hidratos simples o azúcares por cada 100 gr. Además, son ricas en minerales como el hierro y magnesio, vitaminas A, B2, B3, C y K y flavonoides y taninos. Esta deliciosa fruta tiene beneficios antiinflamatorios y acción antibacteriana, y es muy utilizada en casos de infecciones urinarias. Además, son recomendados en casos de obesidad y en dietas de pérdida de peso. [/multipage]
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Papaya
La papaya también está dentro de nuestra lista de frutas con pocos hidratos simples, aportando 7,1 gr. por cada 100 gr. La papaya es una fruta con multitud de propiedades, destacando su poder alcalinizante y antioxidante, ya que posee caroteno. Es rica en vitamina C y B, flavonoides, minerales como el magnesio y el potasio y tiene una buena cantidad de fibra dietética, por lo que es ideal para las personas que deseen adelgazar y mantener una dieta saludable. [/multipage]
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Pomelo
El pomelo o toronja, una fruta deliciosa con una mezcla de sabor ácida y amarga, sólo contiene 7,4 gr. de hidratos simples por cada 100 gr. Además de la gran cantidad de vitamina C que aporta, sus enzimas ayudan a quemar grasas, aumentando el metabolismo y, por consiguiente ayudando a adelgazar en el caso de hacer una dieta de pérdida de peso. Además, es anticancerígeno, gracias al pigmento licopeno, es antioxidante y ayuda a regular los niveles de colesterol. [/multipage]
