¿La báscula y el espejo delatan los kilos de más? Para librarse de ellos, aquí tenemos la mejor dieta para bajar 4 kilos en un mes. Una dieta de la que no te aburrirás y con la que conseguirás resultados.
¿Qué puedo hacer para bajar los kilos de más? Seguir una dieta que, además de ayudarte a perder peso, también nos sirva para modificar los hábitos alimenticios erróneos. De esta manera conseguiremos un doble objetivo: adelgazar y evitar el temido efecto rebote.
A la hora de seguir una dieta no solo importan lo que comes, sino cómo comes. Para perder peso, además de la dieta que te proponemos, hay una serie de consejos a tener en cuenta:
- Mantén horarios regulares de comida.
- Come sentada, a poder ser en compañía y en un ambiente agradable.
- Si comes rápido, utiliza cubiertos de postre. Te ayudarán a comer menos y masticar mejor.
- Evita comer delante del televisor, del ordenador o leyendo el periódico.
- Sírvete una sola vez y no dejes comida en la mesa.
Dieta para adelgazar 4 kilos
Planificar los menús es una forma de evitar dar al traste con la dieta. Para ello, aquí tienes un menú semanal planificado por comidas para una dieta que te ayudará a perder hasta 4 kilos en un mes. Recuerda que si se adelgaza muy rápido corres el riesgo de sufrir el efecto rebote, es decir, recuperar el peso perdido, e incluso algunos kilos más. Lo importante es perder el peso de manera progresiva.
Lunes
- Desayuno: Leche desnatada, dos rebanadas de pan integral con mermelada light.
- A media mañana: Café con leche desnatada, 1 kiwi.
- Comida: Espinacas salteadas con piñones (5-6) y pasas (5-6); filete de rape a la plancha con ensalada de pepino; yogur desnatado. Se puede tomar una rebanada de pan integral.
- Merienda: Yogur desnatado con medio puñado de cereales.
- Cena: Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria; merluza al vapor con limón; un puñado de fresas.
Martes
- Desayuno: Café o té con leche desnatada, 6 galletas integrales.
- A media mañana: Una infusión y 1 nectarina.
- Comida: Cogollos aliñados con vinagre y con almendras (3-4); lacón (1 corte) con una patata pequeña laminada al vapor y pimentón; medio plátano.
- Merienda: Café con leche desnatada, un yogur desnatado y dos tortitas de arroz integral.
- Cena: Ensalada de tomate con media lata de atún al natural, hamburguesa de pollo a la plancha; 2 nísperos.
Miércoles
- Desayuno: Café con leche desnatada, una panecillo de pan integral (40 gramos) con queso bajo en grasas.
- A media mañana: Café con leche desnatada.
- Comida: Un vaso de gazpacho (sin pan), ensalada de lentejas (100 gramos en cocido o 5 cucharadas) con cebolla, tomate y pimiento picados y una lata de atún al natural aliñada con vinagre; cerezas (6-7).
- Merienda: Una rebanada de pan integral con dos quesitos desnatados.
- Cena: Crema de verduras (sin queso ni nata), pechuga de pavo a la plancha; 1 manzana.
Jueves
- Desayuno: Café o té solo, un vaso de leche desnatada con cereales integrales (30 gramos).
- A media mañana: 1 tarrina de queso fresco.
- Comida: Menestra de verduras con guisantes cocidos (3 cucharadas); conejo al horno con ajo y perejil; 1 rodaja de melón
- Merienda: Café con leche desnatada, 3 galletas integrales.
- Cena: Acelgas al vapor, bacalao al horno con puerros y zanahorias; 1 naranja.
Viernes
- Desayuno: Té o café, biscotes integrales (4) con queso fresco.
- A media mañana: 1 pera.
- Comida: Ensalada de arroz (100 gramos en cocido o 5 cucharadas) con corazones de alcachofa y tomates cherry; cazón a la plancha con pimienta; sorbete de frambuesa.
- Merienda: 1 botellín de leche fermentada desnatada.
- Cena: Crema de calabaza y zanahoria, 2 salchichas de pavo, ensalada de lechuga y 3 albaricoques.
Sábado
- Desayuno: Café o té con leche desnatada; un panecillo integral (40 gramos) con jamón de york.
- A media mañana: Café cortado con leche desnatada, 1 yogur desnatado.
- Comida: Ensalada de pimiento, media patata y berenjena. Bistec de ternera a la plancha; un trozo de sandía.
- Merienda: 2 biscotes integrales con queso fresco; té con leche desnatada.
- Cena: Crema fría de puerros con virutas de jamón serano, tortilla con gambas; 1 kiwi.
Domingo
- Desayuno: Café o té solo; zumo de manzana, pomelo y zanahoria; 3 crackers con una onza de chocolate negro.
- A media mañana: Té con leche desnatada, 1 yogur desnatado.
- Comida: Aperitivos de berberechos, 3-4 boquerones en vinagre (escurridos de aceite), 3-4 taquitos de queso bajo en grasas; muslitos de pollo al horno con champiñones y espárragos trigueros; 2 rodajas de piña.
- Merienda: Té con menta; 2 biscotes con queso fresco.
- Cena: Ensalada de endibias con media manzana y 4 nueces; panga en papillote con calabacín y cebolla; 1 ciruela.
Y como último consejo, también te puede interesar conocer las claves para no abandonar la dieta y conseguir tu objetivo.
