Con la llegada de la menstruación, muchas mujeres sufren molestias, pero con los siguientes alimentos notarás una gran mejoría.
Es muy común que muchas mujeres tengan molestias durante su ciclo menstrual; pero con una correcta selección de alimentos, estas molestias se reducirán y podrán sobrellevar mejor esos días tan incómodos. En general, nuestro organismo necesita energía y los nutrientes correctos para funcionar adecuadamente. Si durante la dieta no se le ofrece los nutrientes que necesita, el ciclo menstrual se ve también afectado.
Este es el origen de muchos desórdenes menstruales, entre los cuales podemos encontrar: dismenorrea primaria (dolor que se produce en el útero días previos o durante el periodo) y dismenorrea secundaria (tiene otras causas, puede ser por endometriosis, miomas, malformaciones genéticas…). El más conocido es el síndrome premenstrual, un conjunto de síntomas, físicos o psicológicos, que aparecen antes del período y suelen desaparecer justo cuando comienza este.
Siempre, incluso sin período, hay que intentar no abusar de alimentos procesados, ricos en azúcar, grasas saturadas y sal, evitando también el alcohol, la cafeína y el tabaco. A la hora de escoger qué comer, todo dependerá de cómo sea tu período, ya que una mujer con sangrados abundantes necesitará alimentos ricos en hierro, como legumbres, carnes… Y, además, debe injerir alimentos ricos en Vitamina C, como cítricos o frutos rojos, entre otros. Asimismo, muchas mujeres también se sienten inflamadas durante estos días, y en estos casos, los alimentos a introducir en su dieta deberán ser ricos en omega 3, como frutos secos, pescados y mariscos. Por supuesto, también es muy importante hacer ejercicio y tener una buena calidad de sueño.
Alimentos recomendados durante la menstruación
Por otra parte, muchas mujeres retienen líquidos durante la menstruación. Y el alimento estrella para poder eliminarlos, gracias a su alto poder diurético, es la piña. Además de ayudar a eliminar líquido, este fruto regula el tránsito intestinal, mejora la circulación sanguínea y nos aporta energía.
En estos días, también es posible que la energía brille por su ausencia, y es aquí cuando se recomienda injerir los frutos secos, sobre todo los pistachos, ya que ayudarán a aliviar los calambres gracias a su aporte en vitamina B y ácido fólico. Asimismo, el huevo es un alimento que también te ofrecerá más energía durante esos días en los que puedes sentirte cansada, debido a su alto contenido de hierro y triptófano.
Para lidiar con los dolores menstruales y la irregularidad, el alimento idóneo es la zanahoria, porque, además de ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, ayudará a controlar las hormonas que regulan la menstruación. Por otro lado, recuerda comer chocolate negro, puesto que posee triptófano y favorece a aumentar la serotonina, que es la hormona de la felicidad. Así pues, recuerda tomar estos alimentos que te ayudarán a sobrellevar mejor esos días en los que te sientes dolorida.
