Mantenerse activa es clave para evitar o mejorar las lesiones de espalda, ayudando a mejorar la flexibilidad y resistencia de la columna vertebral. La natación es uno de los deportes que más ayudan a cuidar la espalda. Eso sí, eligiendo el estilo adecuado a cada dolencia.
Músculos
Hipertrofia muscular: Qué es y cómo evitarla
La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de las células musculares y, por tanto, de las fibras musculares y del músculo. La hipertrofia muscular es habitual en deportistas que practican deportes en los que se repiten movimientos de manera continuada, como culturismo o halterofilia, entre otros. Pero no siempre es sinónimo de salud y buena musculatura.
La importancia de dormir para ganar masa muscular
¿Por qué es tan importante dormir para ganar masa muscular? Dormir bien es clave para múltiples procesos del organismo, y entre ellos el de desarrollar los músculos. De hecho, todo el esfuerzo realizado con la dieta y el ejercicio físico puede irse al traste si dormimos mal o menos horas de las necesarias.
Ejercicios fitball: Tabla para reforzar el core y esculpir figura
Trabajar los músculos que sostienen el tronco es el objetivo de esta tabla de ejercicios fitball. Reforzar el core y, al mismo tiempo, esculpir la figura. ¿Los resultados? Al trabajar esta zona del cuerpo conseguimos que la cintura se afine y el vientre se aplane , precisamente dos de las zonas en las que los kilos de más tienden a localizarse. Una sencilla tabla de ejercicios que nos reportará todos los beneficios del fitball y que además podemos hacer en casa. Dedica un poco de tiempo cada día a cuidarte y a realizar algún tipo de actividad física. Te damos la clave de esta tabla de ejercicios específicos.
Cómo combatir los calambres musculares con remedios homeopáticos
Los calambres musculares, además de aparecer de manera repentina, pueden ser muy molestos y dolorosos. Los calambres están provocados por una contracción involuntaria de uno varios músculos al no recibir la cantidad adecuada de oxígeno. Los calambres musculares suelen aparecer después de realizar un sobreesfuerzo, por ejemplo, durante la realización de actividades físicas intensas, como … Leer más
Rigidez en el cuello: 5 cosas que debes saber
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La rigidez en el cuello es una molestia tan dolorosa como frecuente, motivada por la tensión en los músculos. De hecho, se puede definir como una contractura muscular, generalmente debida a la sobrecarga del músculo esternocleidomastoideo que, debido a su acortamiento, obliga a tener la cabeza ligeramente inclinada hacia un lado. Vamos a ver más detenidamente las 5 cuestiones básicas para prevenir los molestos síntomas de la rigidez del cuello.
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Distrofia muscular: Causas, síntomas y tratamiento
La distrofia muscular es una enfermedad prácticamente desconocida para la mayoría, especialmente en lo relativo a las causas que están detrás y a los síntomas que dan la voz de alarma. De hecho, una de las primeras características, y menos conocidas, es que estamos ante un trastorno hereditario, para el cual, aunque no hay un … Leer más
Remedios naturales contra los dolores musculares
La falta de ejercicio, un sobreesfuerzo y las malas posturas son de los principales responsables de los dolores musculares. Aunque también están las emociones, es decir, ciertas situaciones vitales que producen tensiones musculares reduciendo su flexibilidad. Los dolores musculares pueden afectar al día a día e, incluso, alterar el sueño nocturno. Para calmar los síntomas … Leer más
Tendinitis del supraespinoso: causas, síntomas y tratamiento
La tendinitis del supraespinoso es una de las principales causas de dolor en el hombro, consecuencia generalmente de una mala postura o un uso excesivo y repetitivo del brazo en alto. Vamos a ver cuáles son los síntomas y el tratamiento más adecuado para este tipo de tendinitis.
Dolor de rodillas: causas, remedios y ejercicios útiles [VíDEO]
El dolor de rodillas, uno de los más comunes, puede tener diversas causas. De hecho, puede aparecer a cualquier edad, desde los niños a los adultos. ¿Cuáles son los mejores remedios y los ejercicios más útiles para mitigar el dolor de rodillas?
Dolor de espalda: ejercicios para aliviar el dolor
El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes, una molestia que puede ser incapacitante. ¿Qué podemos hacer? Entre los consejos a seguir, vamos a ver algunos ejercicios sencillos y efectivos para aliviar el dolor de espalda.
Dolor en la rodilla: causas y remedios para evitar las molestias
Las lesiones deportivas y dolencias como la artrosis o la artritis suelen estar, de manera más frecuente, detrás del dolor en la rodilla. Pero no son las únicas causas, hay más motivos. ¿Cómo reconocer el problema?, ¿cuáles son los mejores remedios para evitar las molestias?
Cifosis: causas, tratamiento y ejercicios correctivos
La cifosis es una dolencia de la columna vertebral que aparece, generalmente, durante la adolescencia y que, para su correcto tratamiento, lo prioritario es desvelar cuáles son las causas que están detrás. Además de tratar de resolver estas dudas, vamos a ver también algunos ejercicios correctivos.
Cuello y hombros: masajes para aliviar el dolor
¿Has notado una mayor rigidez en cuello y hombros?, ¿dificultades e incluso dolor al moverlo? Los masajes son uno de los remedios más efectivos para aliviar el dolor y para prevenir posibles problemas musculares o articulares, generalmente provocados por una mala postura o por un sobreesfuerzo.
Aparatos ortopédicos para rodillas: Tipos y precios
Los aparatos ortopédicos para rodillas son, en ocasiones, la solución a los problemas anatómicos o de articulaciones. Aparatos que también ayudan a corregir defectos de postura o dolores, por ejemplo. En función del problema o lesión de rodilla, hay diferentes tipos –y precios– de aparatos, cuyo objetivo principal es ejercer una acción curativa sobre la zona dañada.
Dolor de gemelos: Causas del agarrotamiento muscular en las piernas
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¿Has notado una sensación de dolor en los gemelos al andar o tras realizar un esfuerzo? El dolor es una de señales que nos indica un agarrotamiento muscular en las piernas. Pero, ¿cuáles son las causas más habituales que provocan esta molestia?
Las piernas, al igual que el resto de las zonas corporales, requieren de unos cuidados específicos, ya que entre otros, son especialmente vulnerables a la pesadez, al cansancio y al agarrotamiento muscular. Lo que se conoce como dolor de gemelos puede manifestarse con un dolor punzante, de intensidad más o menos aguda, y que puede estar localizado en un punto concreto o extenderse al resto de la pierna.
Tirones en el muslo: Síntomas y remedios eficaces
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Los tirones en el muslo suelen ser uno de los síntomas más comunes de una lesión muscular, de mayor o menor intensidad. ¿Cuáles son los remedios más eficaces para prevenir los molestos tirones? Además de dolor, puede ir acompañado de dificultad para mover la pierna y flexionar la rodilla.
Por lo general, los tirones en el muslo aparecen después de un movimiento o estiramiento excesivo de los músculos, por ejemplo después de la práctica de determinados ejercicios (saltar, por ejemplo) o actividad física. Así, por ejemplo, un tirón muscular una lesión muy común cuando se practica fútbol o al hacer carrera rápida, una modalidad que las mujeres sí practicamos más a menudo.
Ciática: Causas, síntomas y tratamiento
La ciática es una neuralgia que afecta a las extremidades inferiores, caderas y espalda, producida por inflamación o lesión del nervio ciático. ¿Cuáles son sus causas y síntomas?, ¿cuál es el tratamiento más efectivo? Vamos a tratar de dar respuesta a estas preguntas sobre una dolencia que puede ser muy dolorosa.
